Ngủ bao nhiêu thì đủ?

[adminbao]

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến việc học của bạn, kết quả công việc, thể lực và khiến bạn trông tiều tụy, xơ xác..



Teen chúng ta cần ngủ để phát triển khỏe mạnh, tập trung học tập và làm việc tốt. Các bạn hãy thử trả lời các câu hỏi sau đây để tìm hiểu xem liệu cơ thể chúng ta cần ngủ bao lâu nhé.

ĐÚNG HAY SAI ?

1. Trung bình mỗi teen cần ngủ 8 tiếng mỗi đêm.

2. Bạn có thể bù đắp cho việc mất ngủ bằng các loại thức uống chứa caffein.

3.

4. Teen thích thức khuya và ngủ nướng.

5. Thức khuya vào cuối tuần sẽ làm bạn bị mất ngủ vào các ngày còn lại trong tuần.

6. Lái xe trong khi buồn ngủ (thậm chí cố gắng giữ tỉnh táo) là yếu tố quan trọng gây ra tai nạn giao thông.

7. Chỉ cần một chút thức uống có cồn sẽ làm cho ai đang buồn ngủ cảm thấy tệ hơn.

ĐÂY LÀ CÂU TRẢ LỜI:

1. SAI. Theo vài nghiên cứu gần đây, thực tế nhiều thanh thiếu niên cần ngủ ít nhất 9 tiếng mỗi đêm, nhiều hơn cả người lớn.

2. SAI. Các thức uống chứa caffeine hay cà phê không thể bù đắp cho bạn mà chỉ có tác dụng giúp bạn tỉnh táo trong khoảng thời gian ngắn.

3. ĐÚNG. Những bạn nào thiếu ngủ sẽ khó tập trung cũng như chú ý vào việc gì. Bạn hãy thử tưởng tượng, nếu ai đó hai mắt cứ lờ đờ như đang buồn ngủ thì trông chẳng thích chút nào.

4. ĐÚNG. Các nhà khoa học đã khám phá rằng đồng hồ sinh học của teen trễ hơn so với mọi người, tức là teen sẽ đi ngủ và thức dậy trễ hơn.

5. SAI. Bạn không thể nào ngủ “trả nợ” trong ngày một, ngày hai, mà bạn sẽ phải mất nhiều ngày mới có thể trở lại bình thường đấy.

6. ĐÚNG. Hầu hết các thanh thiếu niên đều đã từng có trải nghiệm “vật lộn” với cơn buồn ngủ, điều này rất dễ dẫn đến tai nạn giao thông, đặc biệt là khi không đủ tỉnh táo để xử lý các tình huống nguy hiểm khi tham gia giao thông.

7. ĐÚNG. Uống 1 ly bia khi bị mất ngủ bạn sẽ bị “dập” bạn mạnh hơn khi uống 2-3 ly trong lúc khỏe mạnh.

VÀ CHÚNG TA NÊN LÀM GÌ?

Ghi chú lại 1 tuần bạn đã ngủ bao nhiêu.
Tạo một biểu đồ thời gian để sắp xếp thời gian biểu mỗi khi muốn ngủ thêm.
Không bao giờ lái xe khi đang buồn ngủ nhé. Đồng thời, bạn cũng cần tránh ngồi trên xe của một tài xế say xỉn đấy.
Nếu thấy buồn ngủ mà phải lái xe thì hãy chợp mắt một tí trước khi lái xe nha.
Nếu đang lái xe mà bạn thấy buồn ngủ, hãy dừng xe lại. Nếu có thể, đừng chạy xe nữa, hãy chợp mắt hoặc gọi diện thoại cho ai đó tới hỗ trợ nhé. Nếu không có sự lựa chọn, hãy uống các loại thức uống có chứa caffeine.

oOo

Hãy trả lời những câu hỏi trên để xem liệu bạn đã nhận thức được tầm quan trọng của việc thực hiện giấc ngủ đầy đủ chưa. Từ đó điều chỉnh lại nếp sinh hoạt hàng ngày một cách tích cực hơn, theo hướng ưu tiên cho giấc ngủ.